Dane; wiek - 26 wzrost - dwojka waga - 135 kilo cisnienie spoczynkowe - 140/100 przewlekle choroby - brak, alergia na salicylany ( aspiryna), przegroda nosa do plastyki od kilku tygodni melatonina - problemy ze snem i koncentracja, pojawiajace sie migreny i zaburzenia rownowagi przy wzmorzonym wysilku - odkurzanie samochodu- przy ktorym cisnienie [...]
1)Wiek: 22 2)Waga: było 78 -> jest 73kg 3)Wzrost: 175 cm 4)Wymiary: Biceps (na spoczynku) - 35 cm Klata: 100 Talia: 88 Udo: 50 5) Staż: początek 4 miesiąca na siłowni 6) Cel suplementacji: ograniczenie tkanki tłuszczowej, przy utrzymaniu wagi na poziomie ~ 75-80 kg 7) Dotychczas stosowane suplementy: Brak 8) KWOTA KTÓRą MOGę PRZEZNACZYĆ NA [...]
[...] moją ostateczną dietę NA MASĘ do oceny. Proszę o dobre rady. 1 posiłek (jak wstanie nie później niż o 10.00) - 3 jaja kurze 250 kcal b 22g t 17,5 ww 1g - 100g twarogu chudego 113 kcal b 25g t 0g ww 3g - 15g oliwy z oliwek 123 kcal b 0g t 14g ww 0g - 200ml mleko łowickie 0,5% 80 kcal b 7g t 1g [...]
[...] deser. Składniki aktywne Porcja 9g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 9g SKŁADNIKI AKTYWNE Bolero Zawartość jednej porcji zaw: Wartości odżywcze: zawartość w 100 ml 1,66 kcal Tłuszcz 0 g - w tym nasycone 0 g Węglowodany 0,13 g - w tym cukry ˂ 0,01 g Błonnik ˂ 0,015 g Białko 0 g Sól 0,0025 g SKLEP [...]
[...] Czysta masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesiecy Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): bd Stan zdrowia: zdrowy jak Ryba:) Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: skłonnosci do łysienia PPM podstawowa przemiana materii: bd Wyciskanie leżąc (MAX): 135 Martwy ciąg (MAX): 100 Przysiad (MAX): 130
[...] sterydowy realizując plan na siłę dynamiczną. Trenuje SW. Moim celem jest poprawa siły dynamiki i następnie szybkości, nie chcę aby moja waga poszła w górę. Mam zakupione 100 tabletek Oxandrolonu 10 mg firmy RAZAK. Zamierzam do tego coś jeszcze dodać. Czy NITRIX będzie odpowiedni? Czy dodać do tego coś jeszcze(jakieś odżyweczki). Jak brać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warzywa / ser żółty Przekąska pomiędzy 9 - 11 (zależy jak się w pracy układa czas) 130 gram wafli ryżowych z ryżu brązowego Obiad 13:00 200 - 250 gram kurczaka /wołowiny 100 gram ryżu brązowego lub parboiled / makaronu brązowego lub kaszy gryczanej zawsze jakieś warzywa, sos warzywny, czasem nieco tłusty np na śmietanie/mleku kokosowym (nie [...]
[...] nie JU-Jitsu tylko bez pewnych ograniczen. Przeciez to jest tylko chwyt marketingowy. Nie mozna twierdzic o wyzszosci jakiegos sportu walki, jezeli nie jest stosowany w 100% - chodzi mi o Vale Tudo. Przeciez na Vale tudo nikt juz sie nie bawi w BJJ widzialem juz wiele walk i to jest po prostu lanie gdzie popadnie ewentualnie duszenie, chwyty [...]
[...] zalewania się (stąd te 65g tłuszczów), więc po ile kcal i co jaki czas mam zwiększać ilość kalorii w diecie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 72 Wzrost : 183 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36,5-37 Obwód talii : 68 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : Pomagam rodzicom w sklepie [...]
[...] , nie jem śniadania ani nic innego aż do obiadu, kolacji też staram się nie jeść. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Doskonały>sprawny w 100% Preferowane formy aktywności fizycznej: Cały tydzień 1godz dziennie. Treningi najlepiej jakieś naturalnie nie wymagające żadnego sprzętu. Stosowane aktualnie i [...]
[...] ponieważ obecnie jem leki na stawy a dokładnie jem kolagen, szczela mi prawy łokieć przy wyciskaniu sztangi (klatka) i chce to wyleczyć więc nie chce jechać na 95%-100% swych możliwości Obecnie nóg nie ćwiczę ponieważ chce im dać odpoczynek po ciężkich MC i innych ćwiczeniach. Sprzęt posiadam taki;ławka [...]
[...] 2dzien Cel cyklu: masa, masa, masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 lat Poziom BF%: 15 proc Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: b dobry... Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: bez PPM podstawowa przemiana materii: 2500 Wyciskanie leżąc (MAX): 100 Martwy ciąg (MAX): - Przysiad (MAX): 130
[...] i dietetyka. 6 posiłków dziennie dobrze zbilansowanych. Rano przed treningiem jem tylko płatki owsiane z orzechami i rodzynkami na mleku z wodą. Z suplementów stosuję białko 100% Whey Protein Pro firmy Scitec Nutriction oraz BCAA Olimpa i witaminy Olimpa. Czytałem wątki nt. pobudzaczy i wiem że Ci bardziej doświadczeni je odradzają ale co ja mam [...]
[...] po 15 powtórzeń. A później przedramię. Najpierw zaczynam od 4,5 kg, a później dwie serie po 6,5kg, hantlami. Środa - Klatka oraz brzuch. Pompeczki z założeniem dojść do 100. 3-4 serie po 10 i na brzuch jakieś ćwiczenia pokroju brzuszki. Czwartek- Wolny (dwie matmy i 2xang więc nie mam kiedy) Piątek- Plecy i triceps oraz łydki (Czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warzywa / ser żółty Przekąska pomiędzy 9 - 11 (zależy jak się w pracy układa czas) 130 gram wafli ryżowych z ryżu brązowego Obiad 13:00 200 - 250 gram kurczaka /wołowiny 100 gram ryżu brązowego lub parboiled / makaronu brązowego lub kaszy gryczanej zawsze jakieś warzywa, sos warzywny, czasem nieco tłusty np na śmietanie/mleku kokosowym (nie [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem forum. Na początku może się przedstawię, Mateusz, wiek 18, wzrost 1.89, waga 65 kg. Teraz pytanie do was jest następujące, kupiłem mete (100 tabsów) + clomid i tabletki na osłonę żołądka nie pamiętam nazwy a nie jestem teraz w domu :), potem dopisze. Ćwiczę 2 miesiące wcześniej brałem na masę MASS XXL i kreatynę. [...]
[...] opornie az mam tego dosyc bo ile mozna ...technike tez znam bo cwicze z typem co sie na tym zna. postanowilem, ze zrobie teraz cykl na kreatynie, potem od razu po tym wezme 100tabsow mety poczym ponownie cykl na kreatynie. cykl na kreatynie 5-6tyg, na mecie rowniez tyle i potem znow na kreatynie 5 tygodni wiec jakies 15-17 tygodni poswiece na [...]
Vale tudo.
